筋トレについて

今日はわたしの筋トレについて紹介。

まずわたしは、身長183㎝、体重75kgです。
今やっているメニューは以下の通り。

・ベンチプレス　40kg×10回(3set)+55kg×5回(2set)+60kg×1回(3set)　頻度3日おき

・腕立て伏せ　15回～20回を3set以上　ベンチプレスがない日で調子よければ…

・懸垂　7、8回を3set以上　ベンチプレスがない日に…

・アブローラー(膝コロor膝高上げコロ)　10回程度を3set以上　頻度出来れば毎日

・アームカール　片手10kg×10回(3set以上)

って感じです。4、5年ダラダラとやっています。初心者レベルかなと。
ジムには行ってません。家トレです。

基本的に好きなメニューしかしてないです…。
以前はバーベルスクワット、デッドリフトもやっていましたが、あまり必要性はないかなと思ってやめました。
ちなみに脚は、クロスバイクを週に1時間程度走らせているので、それを脚トレとしちゃってます。

その他、週に1回はバッティングセンターでボールを打ってます。25球×12ゲームなので300球。
右投げ左打ちなので基本的には左打席ですが、バランスをとるために右打席でも数打席打ちます。
バッティングでは全身の筋肉を使うといわれていますが、わたしは特に上腕二頭筋が筋肉痛になることが多いです(下半身で力を伝えられてない打ち方なんだと思います…)。